sexta-feira, 5 de julho de 2013

Objetivo 2016 (Semanas 8 e 9)

(Foto retirada da internet)

Depois da lesão havia que recuperar pois estava inscrito para uma corrida de 8 kms em meados de Junho.

Assim foram 2 semanas daquilo que se chama "Cross Training" e RICE (Rest - ICE - Compression - Elevation).

Estas semanas foram essencialmente de muito gelo na perna para reduzir a imflamação da membrana entre a tíbia e o musculo, e muitas idas ao ginásio para fazer treinos de 1 hora na bicicleta (qualquer coisa entre 20 e 23 kms por treino).

Estando parado 2 semanas por lesão, não podia perder a forma física (daí os treinos com menos impacto e mais componente cardiovascular), nem podia recuperar o peso tue tinha vindo a perder nas últimas semanas.

Foi duro ficar 2 semanas sem poder correr.

Objetivo 2016 (Semana 7)


Na semana 7 foi altura de experimentar os meus novos amortecedortes: uns ASICS Cumulus 13.

Foi uma semana com apenas 2 treinos de 5 kms, pois cheguei à conclusão que aquele treino de 14 kms não foi muito sustentado, pois as dores musculares dizem isso mesmo, bem como o elevado ritmo cardíaco.

Estes ténis revelaram-se completamente diferentes doa que até aqui vinha utilizando (os meus velhinhos ASICS) pois o amorticimento é brutal, o que é bom por causa da minha hérnia discal, parecendo mesmo por vezes que nem sabia correr, pois quase que não sentia o chão.

Os treinos foram intercalados com 2 idas ao ginásio, pois neste momento é fundamental reforçar a faixa lombar, e aumentar a forma física.

Mas a adaptação aos ténis novos revelou-se complicada pois eis que me surgiu uma dor forte na canela esquerda.

Aí estava ela: A MINHA PRIMEIRA LESÃO DESDE QUE RECOMEÇARA A CORRER

Nome: CANELITE (SHIN SPLINTS)

Objetivo 2016 (Semana 6)

(Foto retirada da Internet)

Depois de uma semana de descanso, com algumas dores musculares, foi tempo de recomeçar gradualmente. 

Esta semana ficou marcada por um treino de 5 kms, 2 idas ao ginásio, uma delas com um bom treino de bicicleta, e terminou com uma aula de pilates.

Objetivo 2016 (Semana 5)

(Foto retirada da Internet)

Depois de uma semana com treinos tão longos, como há muito não fazia, esta semana foi dedicada ao descanso.

Objetivo 2016 (Semana 4)

(Foto retirada da Internet)

Depois de ter regressado às corridas a motivação ficou em alta e eis que no feriado do 1º de Maio aproveitei para fazer um treino de 10 kms.

Foi um treino muito bom, pois voltei a conseguir correr 10 kms com bastante facilidade. Ao tempo que já não me sentia assim.

Corri os 10 kms que tinha planeado mas continuei, pois sentia-me bem. 11 kms, 12 kms, 13 kms, .... 14 kms.

O treino foi excelente. 14 kms. Há muito que não corria tanto, nem tanto tempo: 1h 38m.

Mas a semana ia terminar com um mais um treino de 10 kms.

Objetivo 2016 (Semana 3)

Esta é a terceira semana de treinos e altura de faxer mais alguns testes de corrida. Depois de uma aula de 30 minutos de Spinning (indoor cycling) veio o dia de experimentar um treino de 9 kms (1h09m).

Mas o fim de semana era o grande momento. Teria que me levantar muito cedo (4h da manhã) para poder participar na primeira corrida no último ano e meio. Decidi que iria voltar às corridas com quem me iniciou nas corridas - o Clube do STRESS.

Era altura de participar numa corrida solidária e que iria em simultâneo comemorar os 200 anos das linhas de Torres. 

A corrida: 100 Kms - 200 anos das linhas de Torres






4 da manhã - hora de levantar

5 da manhã - partida de Lisboa do Instituto Superior Técnico

Claro que não fui fazer os 100 kms, pois contrariamente a outros que o conseguiram, não tenho preparação para tal. O meu objetivo era apenas correr a primeira etapa (9 kms) o que consegui de forma brilhante pois fi-lo em apenas 58 min. 

Há muito tempo que não me sentia assim.

Obrigado Clube do Stress.








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